Selon la pensée chinoise, la dépression profonde ne s’installe pas d’un coup, mais commence souvent par une phase d’irritabilité. L’énervement, l’impatience, un sommeil perturbé et non réparateur peuvent être les premiers signes d’un déséquilibre énergétique. Cette phase peut durer plus ou moins longtemps selon notre état général et les actions de prévention mises en place : une alimentation équilibrée, une activité physique modérée, la réduction des sources de stress, ainsi que le recours aux thérapies douces.
Si rien n’est fait pour enrayer cette dynamique, l’état énergétique continue de se dégrader. Peu à peu apparaissent une forme d’apathie, des troubles de la concentration, une faiblesse musculaire et cognitive, une frilosité inhabituelle et une certaine rigidité du corps et de l’esprit.
Alors, comment agir avant que cette perte d’énergie ne mène à une véritable dépression ? Voici une courte routine énergétique inspirée de la médecine traditionnelle chinoise, à pratiquer chaque matin pour revitaliser le corps et harmoniser le Qi :
- Centrage : Mettez-vous debout, les pieds écartés et bien stables, les genoux légèrement relâchés. Fermez les yeux quelques instants. Portez toute votre attention sur votre respiration. Cela vous recentre et vous reconnecte à votre corps.
- Activation de l’énergie vitale : Frottez vos mains l’une contre l’autre pour les réchauffer. Posez une paume juste en dessous du nombril, l’autre main se posant sur la première. Maintenez cette posture 2 à 3 minutes, en respirant profondément.
- Renforcement des Reins : Frottez à nouveau vos mains et posez-les dans le creux des reins. Restez dans cette position en visualisant une chaleur bienfaisante qui entre par vos mains. Imaginez que vos reins respirent cette énergie.
- Stimulation du centre énergétique : Placez le majeur à environ 1 cun (environ 2 cm) au-dessus du nombril (point REN9). En expirant, penchez-vous doucement vers l’avant tout en appuyant le doigt dans l’abdomen. Faites une pause quelques secondes, puis inspirez en vous redressant. Répétez 5 fois.
- Tapotements stimulants : Avec le tranchant interne de vos mains, effectuez de légers tapotements au niveau de la taille, entre les flancs et le bas du dos. Cela stimule les méridiens de la Vésicule Biliaire, de la Vessie et des Reins, et favorise une meilleure circulation du Qi.
- Activation des méridiens inférieurs : Frottez les méridiens de la Vésicule Biliaire en glissant vos mains depuis les hanches, le long de l’extérieur des cuisses jusqu’aux chevilles, puis vers les petits orteils. Répétez 3 fois.
- Apaisement émotionnel : En cas d’anxiété ou de forte sensibilité émotionnelle, frottez vigoureusement vos poignets sur la partie intérieure, dans le sens de la longueur des bras.
- Renforcement global : En position assise, stimulez le point Estomac 36 (E36), situé à 3 cun sous la rotule et à un travers de doigt vers l’extérieur de la crête tibiale. Ce point, souvent sensible, tonifie l’ensemble de l’organisme. Évitez toutefois de le stimuler en fin de journée pour ne pas perturber le sommeil.
Cette pratique quotidienne, simple et accessible, permet de nourrir l’énergie vitale, d’harmoniser les émotions et de prévenir les déséquilibres profonds.